요즘은 하루 종일 스마트폰과 모니터, 태블릿을 보죠.
그만큼 눈의 피로·건조함·시력 저하를 느끼는 사람도 많습니다.
많은 분들이 ‘눈 건강 = 루테인’만 떠올리지만,
사실 루테인 외에도 꼭 필요한 영양소가 더 있어요 👇
그만큼 눈의 피로·건조함·시력 저하를 느끼는 사람도 많습니다.
많은 분들이 ‘눈 건강 = 루테인’만 떠올리지만,
사실 루테인 외에도 꼭 필요한 영양소가 더 있어요 👇
🧡 1. 지아잔틴 (Zeaxanthin)
루테인의 짝꿍!
황반 중심부를 보호하고 블루라이트로부터 망막을 지켜주는 역할을 합니다.
- 📍 식품: 옥수수, 케일, 달걀 노른자
- ✅ 효과: 황반변성 예방, 시력 피로 완화
💛 2. 오메가3 (EPA·DHA)
눈의 건조함과 피로 개선에 효과적이에요.DHA는 망막을 구성하는 주요 지방산으로 염증 완화에도 도움을 줍니다.
- 📍 식품: 연어, 고등어, 견과류
- ✅ 효과: 안구 건조 완화, 망막 보호
- 💡 꾸준히 섭취하면 인공눈물 사용량이 줄어요!
💚 3. 비타민 A
야맹증 예방으로 유명하죠.시세포 재생과 각막 건강 유지에 필수적인 영양소예요.
- 📍 식품: 당근, 단호박, 시금치
- ✅ 효과: 야맹증 예방, 시야 선명도 향상
💙 4. 아스타잔틴 (Astaxanthin)
요즘 루테인 다음으로 주목받는 항산화 성분이에요.망막세포의 산화 스트레스를 줄이고 눈의 피로를 완화합니다.
- 📍 식품: 연어, 새우, 크릴, 홍합
- ✅ 효과: 피로 개선, 눈 충혈 완화, 노화 방지
💜 5. 비타민 C & E
눈의 혈관과 조직을 보호하는 항산화 콤보💪자외선, 스트레스, 노화로부터 망막을 지켜줍니다.
- 📍 식품: 블루베리, 오렌지, 브로콜리, 아몬드
- ✅ 효과: 산화 손상 억제, 시력 저하 예방
🌿 이렇게 챙겨보세요
- 루테인+지아잔틴 복합 영양제 하루 한 번
- 식사 중 오메가3 식품 섭취
- 비타민 A·C·E 풍부한 컬러푸드 함께 먹기
- 취침 전 눈 온찜질로 피로 완화
✨ 결론
이제는 루테인만으로 부족해요.
지아잔틴·오메가3·비타민A·아스타잔틴·비타민C·E를 함께 챙겨야
진짜 “눈 건강 루틴”이 완성됩니다 👁️
매일 스마트폰을 보는 현대인에게,
눈은 단순한 기관이 아니라 생활의 질이에요.
오늘부터 식단과 영양제를 점검해보세요 —
당신의 시야가 훨씬 더 선명해질 거예요 🌅
👉 자세한 내용은 역행자k님의 블로그 글 보기